Сон во время беременности. Часть третья

женский сон

Правильному хорошему сну будут способствовать также нормальное физиологическое состояние покоя и умиротворения, которое должно ощущаться ближе ко времени сна. Все это можно обеспечить следуя рекомендациям.
1) Перед сном почитайте интересную художественную литературу
2) В помещении, где Вы отдыхаете не должно быть шума, посторонних эффектов мешающих релаксации и сосредоточению на своих мыслях
3) Помещение перед сном необходимо проветрить
4) Непосредственно перед сном нельзя кушать долгоперевариваемую пищу. Лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам или диетической овсяной каше на воде
5) Чтобы почувствовать максимальное удобство и расслабление необходимо создать комфортное ощущение для себя. Вы можете использовать несколько подушек. А засыпать лучше на боку
6) Перед сном Вы также можете принять расслабляющие и успокаивающие фиточаи, принять ванную с ароматическими маслами
7) Хорошему сну способствуют также нормальные дозированные физические нагрузки в течение дня. Вы можете заниматься предродовой гимнастикой для беременных

8) Важна также эмоциональная составляющая покоя в доме. Поговорите со своими близкими о проблемах, которые Вас волнуют. Решите и спланируйте все жизненные ситуации, которые в ближайшее время могут возникнуть. Так Вы будете во всеоружии.
9) Для того чтобы расслабиться перед сном Вы можете попросить любимого человека сделать массаж. Только будьте очень осторожны – массаж во время беременности имеет много особенностей.
10) Если Вы часто просыпаетесь ночью, то знайте, что в течение ближайших 15 – 2 часов Вы непреодолимо захотите спать, так как наступит физиологическая фаза быстрого сна. В это время можно почитать книгу или подумать о будущем. Не старайтесь делать каких-либо усилий, чтобы уснуть. Сон – сам по себе процесс физиологический, поэтому Вы должны захотеть спать. Даже если Вы знаете что на следующий день Вам необходимо рано встать, то и в этом случае – лучше подумайте о том, как будет проходить Ваш день, и уснув, наутро Вы проснетесь бодрой и готовой к действию.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Полезное с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *