Диета: не ешь ни то, ни это…

Диета: не ешь ни то, ни это...

В этой статье будет написано о правильном питании человека.

Как говорят диетологи, главное, чтобы питание было сбалансированное, а также содержало все обязательные питательные вещества. Диетологи советуют съедать в день : — пять-шесть приёмов овощей, а также фруктов; — три-четыре приемов зерновых продуктов; — один-два приёма источников белка.

Правильный, а главное сбалансированный рацион питания составляется, по следующим рекомендациям: Зерновые – это гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная каша, а также макаронные изделия из твердого помола пшеницы. Средняя порция для человека, это 200 гр. в отваренном виде. 2-3 раза в неделю можно заменять блюдом из картофеля, приготовленные с минимум масел и жиров. Одна порция зерновых в день может заменить 20-40гр. хлеба. Белый хлеб рассматривается как лакомство. Белый хлеб рекомендуют по максимуму исключить из рациона питания.

Источниками белка будет являться – рыба, мясо, яйца, сыр, творог. Для поддержания кровеносных сосудов, рекомендуется, чтобы на полтары массы нежирных мясных, а также других белковых продуктов приходилась одна треть массы жирных.

Фрукты в рационе питания обязательны. Даже если по началу, Ваш организм начнет отвергать фрукты, то со временем, вы сможете подбирать такие фрукты, которые буду приносить Вам только пользу. Следует начать с постепенной замены десерта фруктами, и далее вы обязательно «подружитесь» с ними.

С овощами будет следовать другое правило – следует помнить, что салат с майонезом и салат с оливковым маслом, совершенно 2 разных салата. Старайтесь регулировать употребление жиров, и постепенно переходите на растительные масла.

Будьте здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Питание. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *